Schließe deine Augen und atme tief in den Bauch hinein. Beobachte, wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Bleibe eine Minute lang mit deinem gesamten Gewahrsein bei der Bauch-Atmung. Anschließend wirst du dich wieder zentriert und merklich ruhiger fühlen.

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